בפוסט הקודם הבנו ממה מורכבת הנפש, ומה קורה לנו כשאנחנו נכנסים ללופ של מחשבות. (אם פספסתם מוזמנים לקרוא על ידי לחיצה כאן).
הפעם אתן סידרה של פעולות קלות לביצוע שעוזרות לנו להרים את מצב הרוח, כדי שנחזור להיות מפוקסים ושלווים.
אתם לא חייבים לעשות את כול הפעולות באותו היום אבל חשוב שתתנסו בכולן ותראו למה אתם מתחברים יותר ומה עובד לכם יותר טוב.

אז קבלו אותם-
פעילות גופנית – החשיבות של פעילות גופנית דוברה כבר הרבה, אני בטוחה שאני לא מחדשת לכם כלום, מחקרים כבר הוכיחו כמה הפעילות גופנית יכולה לעזור במצבי דיכאון ואף בעיות בריאות כגון סכרת. אם רק המילה הזאת מעבירה בכם צמרמורת, נסו לשנות את הגישה! לא מדובר בפעילות שנועדה ליצור לכם ריבועים בבטן, זה יכול להיות משהו פשוט כמו הליכה, אפילו לא הליכה מהירה, פשוט לצאת להסתובב ברחובות לחצי שעה. זה יכול להיעשות בבית מול יוטיוב, יש מלא שיעורים של יוגה, צ'י קונג, ואפילו הליכה (walk at home). הכי טוב זה לעשות כול יום פעילות של חצי שעה, אבל גם מ-3 פעמים בשבוע אתם תיהנו מההשפעה המטיבה, ואולי על הדרך תמצאו תחביב חדש.
מוסיקה- ממש משימה פשוטה וקלה! זו אפילו לא חייבת להיות מוסיקה מרימה, אתם יכולים להאזין לשירים שמבטאים את מה שאתם מרגישים באותו הרגע אפילו עם מדובר ברוק כבד מאוד! אפשר לקום עם זה בבוקר או להירדם עם זה בערב, אפשר אפילו לשלב את זה עם הפעילות הגופנית באוזניות, או פשוט לרקוד (כן לרקוד זה לגמרי פעילות גופנית!!!). ממליצה גם על מוסיקת תדרים שיכולה לפעול ברקע בזמן שאת מבשלים או קוראים!
תודה- למילה תודה יש כוח עצום! לא אכנס לזה עכשיו, אפשר להשתמש בה כול פעם כשאתם נכנסים ללופ מחשבות, פשוט להגיד תודה, תודה, תודה, תודה... ברצף למשך כמה דקות, ועם המחשבות חוזרות פשוט להגיד תודה שוב! דרך נוספת ומאוד מומלצת היא לכתוב מחברת תודות. כשמה כן היא, מחברת שרושמים בה מדי בוקר וערב 5-10 דברים שאנו מודים עליהם. זה יכול להיות דברים גדולים שקרו לנו במהלך היום וזה יכול להיות דברים קטנטנים כמו: "תודה על השיחה שעשיתי עם..." או "תודה על זה שאני מקבל דמי אבטלה", "תודה שיש לי משפחה", "תודה שיש לי קורת גג" או אפילו "תודה שיש לי מים זורמים בברז". אם לא מצליחים לכתוב פעמיים ביום תכתבו רק פעם ביום, תקפידו על זה במשך שבוע (רצוי להמשיך יותר) גם אם זה נראה לכם טיפשי! אני בטוחה שתרגישו בהתרוממות רוח שזה מביא! דרך אגב, אתם יכולים גם להודות על דברים שעוד לא קרו לכם, דברים שאתם רוצים שיקרו לכם! כמו: "תודה שמצאתי עבודה", "תודה שאני בזוגיות בריאה", אבל תקפידו שיש לכם לפחות 5 דברים קיימים שאתם מודים עליהם.
אדמה- כבני אדם, במשך אלפי שנים היינו מחבורים מאוד לטבע. מאז שיש לנו נעלים וחשמל אנחנו בקצב אחר מהיקום. האדמה רוטטת בתדר שמאזן אותנו, אך כמעט איננו נוגעים בה. נסו לשבת על הדשא, לעמוד על האדמה יחפים, לשכב ולהתחרדן או אפילו סתם להסתובב על שפת הים. בין עם זה בגינת כלבים או בטבע בעוצמתו, עשו זאת למשך 20 דקות ביום.
נשימה- הדבר הראשון שאנחנו עושים כשאנחנו מגיעים לעולם והדבר האחרון שאנו עושים לפני שאנו עוזבים אותו. אנחנו עושים את זה אוטומטית ועם זאת לא תמיד נכון. יש הרבה סגנונות נשימה, תעשו את מה שנוח לכם! מי שרוצה להיכנס למדיטציה מה טוב, איך אם אתם לא סובלים את זה, ואפילו מתעצבנים כשאמרו לכם: "תנשמו", עדיין תנו לזה צ'אנס. יש תרגילי נשימה מצוינים למי שמתקשה להירדם כמו נשימת 4-7-8.
תקווה– להתמקד על הדברים שאתם רוצים שיקרו לכם בחיים, בעולם אידאלי שאתם לא מוגבלים במחשבות ופחדים. אפשר ליצר לוח חזון עם תמונות שמייצגות את הדברים שאתם רוצים שיהיו לכם בחיים, ואפשר רק להקדיש כמה דקות בכול יום לדמיין איך אתם רוצים שהחיים שלכם יראו. הקפידו לתת מקום ולדמיין איך תרגישו כשאר כול החלומות שלכם מתגשמים.
השראה– חפשו לכם השראה!!! בין עם זה סיפור של מישהו שיצא מהמצב המורכב שאתם נמצאים בו, בין עם זה סרטים, ספרים, הרצאות או סתם סרטונים שעושים לכם טוב על הנשמה! אם אמרנו שהאוטומט של המוח הוא להימשך לשלילי חפשו לכם משהו נעים וחיובי!
הפחתה- חשוב חשוב חשוב!!!! פחות חדשות, פחות רשתות חברתיות, פחות להשוואת לאחרים!!! אם כבר אתם חייבים להשוואת את עצמכם למישהו תשוו את עצמכם אליכם, למי שהייתם בעבר ואיפה אתם היום. תזכרו שהתמונה שאחרים מצגים כלפי חוץ ממש לא תמיד תואמת לאיך שהם באמת ואתם מיוחדים וטובים כמו שאתם ולא כשאתם מנסים להיות כמו מישהו אחר!!!
אפשר להחליט באיזה ימים אתם עושים מה, למשל:
יום ראשון- פעילות גופנית + תודות + תקווה.
יום שני- מוסיקה+ תודות + אדמה.
ואפשר לעשות את הכול כול יום ואף לשלב בין הדברים!!! בקצב ובנוחות שלכם!
תעשו את זה שבוע ותראו מה קורה לכם בחיים, תעשו את זה חודש ותראו שאתם במקום אחר לגמרי! זה אולי לא יפתור לכם את כול הבעיות, אבל לפחות תוכלו לחפש את הפתרון מנקודת מבט בהירה יותר.
Comments