מי מאתנו לא חווה את הקושי הזה, בין אם זה להכניס הרגל חדש ומטיב לחיינו, ובין אם זה לעצור הרגל מגונה ואף הרסי. הרי היום, לכולנו נגיש המידע, כולנו יודעים שפעילות גופנית תורמת לנו, שאכילה נכונה תורמת לנו, וכד'. אבל בין לדעת ואף לרצות, לבין להכניס את זה לשגרת חיינו ישנו פער משמעותי.
מה לא אמרו לנו על הרגלים, שצריך 21 יום כדי ליצור הרגל חדש, צריך 30 יום, 60 יום והמספר הסופי עומד על 90 יום! כן, כן! 90 יום ויצרת הרגל חדש! האומנם?
קטונתי מלחלוק על מחקרים מעמיקים, אך מניסיוני האישי זה לא עובד כול כך ככה, אך אין זה אומר שצריך לומר נואש!
אז בואו רגע נבין למה גם שהצלחתם בכוח, בדם, יזע ודמעות לעשות במשך 90 יום פעולה קבועה לא הצלחתם ליצור הרגל חדש.
תראו, יש דבר אחד שהמחקרים הללו לא ממש נוגעים בו, והוא ההרגל הישן שאנו מנסים להחליף! למעשה, לרוב אפילו אנחנו לא נשים לב שבעצם ההרגל החדש דורס לנו הרגל ישן!
אתן דוגמא אישית, לפני כמה שנים החלטתי שאני רוצה לקום בבוקר ולעשות אימון יוגה קצר של 20-30 דקות. היה ברור לי למה אני רוצה לעשות את זה ומה היתרונות שהרגל כזה יכול לתת לי. אז מצאתי מורה ביוטיוב שעושה שיעורי יוגה במשך 90 יום ליצירת הרגל חדש. כול יום הכרחתי את עצמי לעלות על המזרון, קמתי מספיק מוקדם כדי לאפשר את זה בלוז שלי ואף ראיתי איך הגמישות והחוזק שלי משתפרים!
מהמם לא?
אז זהו שלא ממש, בתום ה-90 יום התחלתי לחפף ושבועיים אחר כך מזרון היוגה שלי התחיל להעלות אבק בפינת החדר.
חוויה מתסכלת לכול הדעות 😊
איפה טעיתי? למה זה לא הצליח לי? ועוד כול מיני מחשבות מלאות אשמה עלו בי.
הרצון לעשות יוגה בבוקר היה מצוין! אבל לא לקחתי בחשבון שההרגל החדש והמטיב הזה, בא על חשבון הרגל ישן של שנים... מה לעשות שבמשך שנים קמתי בבוקר, צחצחתי שינים ושתתי קפה עם סיגריה! מעבר להרגל הלא בריא נכנס פה גם עניין ההתמכרות לקפאין וניקוטין 🙄
אז נכון שב-90 יום הייתי אמורה ליצור הרגל חדש, אבל זוכרים את הפוסט בו דיברתי על המוח העצלן שלנו? כדי לשנות את ההרגל הישן שעובד אצלי באוטומט 90 יום לא יכלו להספיק!!!
וזה קרה לי בכול פעם שניסיתי להכניס הרגל מטיב בבוקר, גם אם זה לשתות מים עם לימון, או להחליף קפה בתה קמומיל.
אז מה עושים? האם זה אומר שאי אפשר להכניס הרגל חדש לחיינו???😲
זה ממש לא מה שאני אומרת!
נהפוכו!
הנה כמה טיפים ליצירת הרגל חדש:
שימו לב שההרגל החדש לא עולה לכם על הרגל ישן! אם זה מסתדר זה יהיה הרבה יותר קל להכניס הרגל חדש לחיים!
להתחיל בקטן- אל תציבו לעצמכם מטרה גדולה מידי שאתם לא יכולים לעמוד בה, כי אם תעשו זאת ותכשלו יהיה יותר קשה לנסות לעשות זאת שוב! תעשו משהו שהוא ראלי עבורכם, בהמשך תמיד תוכלו להעלות את הרף!
תלכו עם מה שיש ולא עם מה אין!!! גם אם השאיפה היא לעשות משהו כול יום בבוקר (כמו היוגה) אפשר להחליט שאתם עושים זאת רק 3 פעמים בשבוע. או אם אתם ממש לא טיפוס של בבוקר אז לעשות את זה אחה"צ או אפילו בערב. או למשל, אתם רוצים לאכול בריא יותר, אל תפסיקו במכה עם השוקולדים למיניהם פשוט תוסיפו לכם לתפריט אכילת ירקות ומזון בריא! כך ההרגל הישן עדיין נמצא בזמן שאנחנו מתחילים ביצירת ההרגל החדש. מאוד חשוב לנסות כמה שיותר ללכת עם מי שאתם!
תהיו רכים עם עצמכם- אם פספסתם יום, או אפילו יומיים אל תלקו את עצמכם! זכרו שזה חלק מתהליך ולמידה! אל תתנו לזה לשבור אתכם! ובטח אל תפסיקו בגלל זה!
התמדה- לא משנה מתי, כמה ואיך אתם בוחרים לעשות את זה השתדלו להתמיד! 30 יום, 90 יום או 120 יום! כמה שצריך התמידו! בשלב מסוים זה באמת יהפוך להיות הרגל ואז תעשו זאת על אוטומט! אבל עד שזה יקרה חשוב להתמיד ברכות וגמישות!
שתפו אותי איך הולך לכם!
Comments